Notre nuit est composé de deux sommeils : profond & paradoxale. L'un va être réparateur et le second le sommeil des rêves permet de réorganiser les émotions et la mémoire.
Savez vous pourquoi il est important de dormir ?
Maintient de la température corporelle.
Reconstitution des stocks énergétiques des cellules musculaires et nerveuses.
Production d'hormone (ghréline, leptine, hormones thyroïdienne, ...)
Elimination des toxines et déchets organiques.
Régulation de la glycémie.
Stimulation des défenses immunitaires.
La régulation des émotions et de l'humeur.
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Comment retrouver un sommeil de qualité ?
Créer des conditions propices à l'endormissement, en s'instaurant une routine qui pourra progressé au fur et à mesure de vos actions.
Eviter les écrans de téléphone après 21h. Ils ont un effet stimulateur pour le cerveau causé par la lumière bleu et par le contenue visionner.
Je me lève à heure fix, semaine comme week-end.
Je mange à heure fixe, 3 à 4 fois par jours avec des vraie repas.
Je ne surchauffe par ma chambre la nuit. Je favorise une chambre fraiche voir froide, et je me couvre si besoin.
Je dort dans l'obscurité totale ou j'utilise un masque.
Je n'utilise pas mon lit comme lieu de travail.
Je m'expose à la lumière du jour dès mon réveil.
J'essaie de marcher le plus possible dans mon quotidien, environ 6 000 pas.
J'écrit toutes mes pensées qui me taraude l'esprit.
Je planifie ma journée du lendemain.
Je réalise des exercices de relaxation plusieurs fois par jours : cohérence cardiaque, méditation, yoga, exercice de respiration lente.
Je favorise l'endormissement : douche/bain, télévision, night routine, lecture.
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Tips de réussite : Prendre les idées qui sont réalisable pour vous facilement. Selon votre niveau de difficulté à l'endormissement, la patience sera aussi de mise pour voir de vrai résultat.
Vaut mieux commencer par des actions facile à mettre en place dans votre quotidien, puis de progresser vers les actions plus difficiles et prendre le temps pour les maintenir dans son quotidien.
Note : Cet article n'expose pas toutes les solutions pour améliorer son sommeil. D'autre actions peuvent être mis en place, et surtout il est essentiel de trouver la cause à votre problème. Pour cela consulter un professionnel qualifié et spécifier.
Merci d'avoir pris le temps de lire cet article.
Julie Février diététicienne
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